의미있는 하루

1. 빛 차단과 수면 호르몬의 관계인간의 수면은 단순한 휴식이 아니라 생체리듬(서카디언 리듬)에 의해 정밀하게 조절된다. 이 리듬은 외부의 빛 신호에 따라 멜라토닌 분비량을 조절하며, 숙면을 유도하는 중요한 역할을 한다. 문제는 도심의 야간 환경이다. 가로등, 네온사인, 자동차 불빛, 이웃집 조명 등은 의도치 않게 침실로 들어와 수면 호르몬의 분비를 방해한다. 실제 연구에 따르면, 빛이 완전히 차단되지 않은 환경에서 잠을 잔 사람은 깊은 수면 단계에 도달하기까지 평균 30분 이상 더 걸렸다. 반면 암막 커튼을 설치하여 99% 이상의 빛을 차단한 경우, 멜라토닌 분비가 원활하게 유지되어 수면 유도 시간이 단축되고 수면 지속 시간이 증가했다. 이는 단순히 ‘잠을 더 잘 잔다’는 수준을 넘어, 뇌와 신체의 회..

1. 블루라이트와 멜라토닌 억제 메커니즘스마트폰에서 나오는 블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로, 평균 색온도가 6000K 이상이다. 이 빛은 망막의 ‘멜라놉신 수용체’를 자극해 뇌에 낮이라는 신호를 보낸다. 그 결과, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되어 잠들기가 어려워진다. 실제로 미국 하버드 의대 연구에 따르면, 블루라이트에 6시간 노출된 그룹은 멜라토닌 분비가 55% 이상 줄어들고 수면 시작 시간이 1.5시간 이상 지연되었다. 이는 단순히 늦게 잠드는 문제를 넘어 수면의 질을 근본적으로 떨어뜨린다. 멜라토닌은 숙면을 유도할 뿐 아니라 면역력 강화, 세포 재생, 항산화 작용 등 다양한 기능을 담당한다. 따라서 스마트폰 블루라이트에 장시간 노출되면 숙면 부족, 피로 누적, 면역력 약..

1. 색온도와 생체리듬 – 멜라토닌 분비의 핵심 원리인간의 수면 주기를 조절하는 가장 중요한 호르몬은 멜라토닌이다. 이 호르몬은 뇌의 송과선에서 분비되며, 외부의 빛 환경에 따라 분비량이 달라진다. 특히 색온도는 멜라토닌 분비에 직접적인 영향을 주는 핵심 요소로 알려져 있다. 낮 시간 동안 태양광은 약 5500K 이상의 높은 색온도를 지니며 청색광 비중이 높다. 이 청색광은 각성 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진하고, 동시에 멜라토닌 분비를 억제해 뇌가 깨어 있도록 돕는다. 반면 해질 무렵의 태양빛은 3000K 이하의 낮은 색온도를 띠며, 이는 뇌에 ‘수면을 준비하라’는 신호를 보낸다. 따라서 인공조명을 사용할 때 색온도를 어떻게 설정하느냐에 따라 멜라토닌 분비의 시점과 양이 크게 달라질 수 있다. 연구 결..