1. 블루라이트와 멜라토닌 억제 메커니즘스마트폰에서 나오는 블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로, 평균 색온도가 6000K 이상이다. 이 빛은 망막의 ‘멜라놉신 수용체’를 자극해 뇌에 낮이라는 신호를 보낸다. 그 결과, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되어 잠들기가 어려워진다. 실제로 미국 하버드 의대 연구에 따르면, 블루라이트에 6시간 노출된 그룹은 멜라토닌 분비가 55% 이상 줄어들고 수면 시작 시간이 1.5시간 이상 지연되었다. 이는 단순히 늦게 잠드는 문제를 넘어 수면의 질을 근본적으로 떨어뜨린다. 멜라토닌은 숙면을 유도할 뿐 아니라 면역력 강화, 세포 재생, 항산화 작용 등 다양한 기능을 담당한다. 따라서 스마트폰 블루라이트에 장시간 노출되면 숙면 부족, 피로 누적, 면역력 약..
